Düzenli egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Ancak egzersiz kadar önemli bir diğer konu da doğru beslenmedir. Doğru besinleri doğru zamanda tüketmek, performansınızı artırabilir, kas kaybını önleyebilir ve toparlanma sürecinizi hızlandırabilir. İşte egzersiz öncesi ve sonrası beslenme konusunda bilmeniz gerekenler!

Egzersiz Öncesi Beslenme

Egzersiz öncesinde doğru besinleri tüketmek, enerji seviyenizi yükseltir ve daha verimli bir antrenman yapmanıza yardımcı olur.

Egzersiz Öncesi Beslenme İçin Temel Kurallar

• Karbonhidrat Alımı: Vücudun enerji kaynağı olan karbonhidratları yeterli miktarda almak performansınızı artırır.
• Protein İçeriği: Kas yapımını destekleyen proteinleri ihmal etmemek gerekir.
• Yağ Tüketimini Sınırlayın: Ağır ve yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırabilir.
• Su İçmeyi Unutmayın: Egzersiz sırasında susuz kalmamak için yeterli miktarda su tüketin.

Egzersiz Öncesi Tüketilebilecek Besinler

1. Muz + Fıstık ezmesi
2. Yulaf ezmesi + Süt + Meyve
3. Tam tahıllı ekmek + Lor peyniri
4. Yoğurt + Çilek + Badem
5. Haşlanmış yumurta + Tam buğday ekmeği
6. Smoothie (Muz + Yoğurt + Yulaf)

Egzersiz Sonrası Beslenme

Antrenman sonrası doğru beslenmek, kas onarımını hızlandırır ve toparlanma sürecinizi iyileştirir.

Egzersiz Sonrası Beslenme İçin Temel Kurallar

• Protein Alımını Artırın: Kas onarımını desteklemek için protein açısından zengin besinler tüketin.
• Karbonhidratları İhmal Etmeyin: Kas glikojen depolarınızı yenilemek için karbonhidrat tüketmek önemlidir.
• Bol Su İçin: Egzersiz sırasında kaybedilen sıvıyı yerine koymak gerekir.

Egzersiz Sonrası Tüketilebilecek Besinler

1. Izgara tavuk + Kahverengi pirinç + Sebze
2. Ton balıklı tam buğday sandviç
3. Yoğurt + Granola + Bal
4. Somon + Quinoa + Ispanak 
5. Süt + Muz + Yulaf ezmesi
6. Lor peyniri + Ceviz + Kuru meyve